Seul l’insomniaque connaît la douceur du sommeil retrouvé (Stefan Zweig)
La rentrée est là, et avec elle son cortège de résolutions pour être en bonne santé : manger sain, faire du sport, bien dormir. Or selon l’Inserm, l’insomnie toucherait entre 15 et 20% de la population, sans compter ceux qui sans être insomniaques ont un peu de mal à s’endormir.
Dans mon cas, ces problèmes de sommeil viennent du fait que l’essentiel du temps, je dois me plier à un rythme qui n’est naturellement pas le mien : je suis productive le soir et la nuit, on comprend donc que me coucher et me lever tôt est un vrai problème. Je vous avais parlé du simulateur d’aube, qui a amélioré le second.
Reste le premier : lorsque j’essaie de me discipliner et que je vais au lit de bonne heure, je ne m’endors pas, parce que ce n’est pas encore mon heure, encore moins lorsque je rumine les choses négatives de la journée qui vient de s’écouler, ou que j’angoisse sur celle qui arrive.
Plus fréquemment, puisque c’est le moment où je suis la plus créative, des idées de toutes sortes m’assaillent et je dois me retenir pour rester couchée.
J’ai donc testé Dodow. Créé en 2015 par quatre français insomniaques, l’appareil promet de vous aider à vous endormir.
Comment ? Le principe repose sur une idée ancienne que la technologie rend accessible à tous. Dodow est un petit objet rond, qui ressemble à une soucoupe volante, que l’on pose sur sa table de nuit.
Au moment de s’endormir, on touche la surface tactile, une fois pour le mode 8 minutes, deux pour 20 minutes. Dodow projette alors au plafond un halo de lumière bleue à l’intensité réglable, lumière qui s’étend, et se rétracte : on inspire, on expire en respiration abdominale, en se synchronisant sur la lumière, sans forcer.
Petit à petit, on se détend, et si on n’est pas endormi à la fin du programme, ça ne saurait tarder.
Pourquoi ? Et bien parce que souvent, nos difficultés d’endormissement sont liées à un dérèglement du système nerveux autonome, qui envoie au cerveau le signal de rester éveillé. Bref, on cogite.
Dodow permet d’une part en se concentrant sur la lumière de réduire le flux de pensées, et d’autre part de ralentir notre métabolisme : en passant de 11 respirations par minute en début de programme à 6 à la fin, le corps se met en repos. Comme en état de méditation ou d’hypnose.
Et ça marche, mieux que de compter les moutons (chez moi il y en a toujours un qui s’échappe), et de manière naturelle : moi qui suis totalement incapable de méditer, qui ne sais pas mettre mon cerveau sur off, j’ai été étonnamment réceptive.
Je trouve le programme 20 minutes trop long, mais 8 minutes, c’est parfait, je complète avec les petits exercices présents dans le manuel (se concentrer sur son bas-ventre, penser « inspire/expire » pour saturer le mental).
Certains spécialistes du sommeil interrogés par Le Figaro sont sceptiques quant à l’utilisation de la lumière pour s’endormir, et il est vrai que je m’en sers déjà pour me réveiller, mais j’ai trouvé le halo apaisant, et pour ma part, je ne supporte pas le noir total.
En somme, cela ne fonctionnera peut-être pas pour tous les problèmes d’endormissement (et cela ne me transformera pas en couche-tôt), mais pour les gens comme moi qui « pensent trop », c’est au moins à essayer.
Dodow (lien affilié)
Partenariat commercial – produit offert
Caroline Doudet 
Merci beaucoup pour ce retour ! Je note ! 🙂
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de rien !
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Suite a des problemes.de santé qui m’occasionnaient du stress et donc des soucis d’endormissement, j’ai avais acheté…et c’est vraiment efficace….on est tout bêtement sur un exercice de cohérence cardiaque.
Je vou suggère du coup également.pour calmer aussi le stress dans la journée, l’appli : « respirelax ». Un exercice de respiration à faire via cette appli 3 fois par jour et qui fait vraiment du bien 🙂
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J’irai jeter un oeil, merci !
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Je l’ai testé aussi. Le principe de contrôle de respiration fonctionne. J’avais fait quelques cours de sophrologie pendant une grossesse et c’est ce principe qui fonctionne sur moi.
Par contre, le faisceau lumineux ne m’a servi au départ que pour cadencer ma respiration. Mais comme il n’est pas réglable sur Dodow, mal placé, il a été très rapidement une gêne. Conclusion, pour moi, l’appareil est superflu.
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Pour l’instant, je n’y arrive pas sans !
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Comme toi je ne sais pas me mettre en off mais par contre j’arrive assez bien à m’endormir. Mon souci est plutôt de me réveiller trop tôt. 🤔
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Moi c’est les deux ^^
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Enfin disons que j’arrive facilement à m’endormir si je me couche à mon heure, mais si j’essaie de me coucher tôt c’est la cata…
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Je note pour mon fils et ses acouphenes. Perso je me « fais des films » et ça marche bien. Style je refais mentalement de A à Z une activité agréable (promenade du chien, sortie à la plage …)
Bonne nuit !
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Pour les acouphènes je ne sais pas, ça peut effectivement aider à se concentrer sur autre chose.
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Ah, il faudrait que je teste, car l’endormissement nocturne est un vrai pb pour moi, alors que de façon diurne, je peux m’endormir en 2 mn. Du coup, je suis complètement addicte, voire droguée on peut le dire, aux somnifères depuis plus de 10 ans. Et effectivement, comme tu le dis, les bonnes résolutions de la rentrée…
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Sceptique aussi je suis. Je n’ai aucun souci pour m’endormir, c’est plutôt les réveils en cours de nuit où je me mets à cogiter…mais cette lumière bleue est bien tentante !
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Je viens de l’acheter sur amazon: https://amzn.to/2xJG8sM
Je vous dirais si ça fonctionne pour moi
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Ca marche du premier coup pour toi ?
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oui !
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